La comida y la forma física

 La alimentación y el ejercicio son factores claves para mantener una buena salud. Ambos tienen una relación estrecha, ya que, al realizar ejercicio físico, gastamos energía y aumenta la demanda de nuestro cuerpo por nutrientes.

 Dicha demanda se puede cubrir a partir de las reservas almacenadas en nuestro cuerpo (como glucógeno en nuestros músculos o los depósitos de grasa) o también obteniendo los nutrientes a través de nuestra alimentación.

 

Si nuestra alimentación es adecuada obtenemos beneficios como:

·         Incremento de nuestro rendimiento físico

·         Favorecer la recuperación luego del ejercicio.

·         Obtener energía para realizar el ejercicio.

·         Desarrollo de masa muscular.

·         Prevención de enfermedades

Los principales nutrientes que necesita  nuestro cuerpo al realizar actividad física son:

Macronutrientes

Carbohidratos: Son la principal fuente de energía del cuerpo.

Proteínas: Sintetizan y reparan tejidos, colaboran con la recuperación y el crecimiento muscular.

Grasas: Fuente de energía y metabolismo de hormonas.

Micronutrientes

Calcio: Colabora con la adecuada contracción del músculo.

Hierro: Importante para el transporte de oxígeno.

Sodio: Equilibrio hídrico.

Potasio: Eliminación de toxinas y transporte de impulsos nerviosos.

Magnesio: Relajador corporal por excelencia.